Παρουσιάστε τη Γνώση Η ικανότητα της ενσυνειδητότητας για να έχετε κατά νου να ζήσετε τη μερικά λεπτά

II. Τι είναι μακριά η Συνειδητός της Παρούσας Στιγμής;

III. Πλεονεκτήματα της Επίγνωσης της Παρούσας Στιγμής

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής

V. Διαλογισμός Mindfulness

VI. Γιόγκα

VII. Τάι Τσι

VIII. Τσιγκόνγκ

IX. Αναπνευστικό

Σημαντικές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η δύναμη να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά
Αντίληψη	Η δύναμη να έχετε κατά νου να βλέπει κανένας άνθρωπος τα θέματα καθαρά και βαθιά
Σκέψη	Μια σύμβαση που μας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να αναπτύξουμε ενσυνειδητότητα και αντίληψη
Η παρούσα μερικά λεπτά	Η μερικά λεπτά που βρισκόμαστε αυτήν την εποχή
Γνώση	Η δύναμη να έχετε κατά νου να χρησιμοποιούμε τις γνώσεις και την απόλαυση μας για να έχετε κατά νου να παίρνουμε καλές επιλογές

II. Τι είναι μακριά η Συνειδητός της Παρούσας Στιγμής;

Η προσοχή της παρούσας στιγμής είναι μακριά η δυνατότητα να έχετε κατά νου να δίνουμε ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή ή παράπονο. Είναι το αντίστροφο της περιπλάνησης του μυαλού, που μπορεί να είναι όταν αφήνουμε τις θέματα μας να έχετε κατά νου να περιπλανηθούν προηγουμένως ή κάποια στιγμή.

Όταν τώρα έχουμε οξεία επίγνωση του ρεύματος, είμαστε ικανός να έχετε κατά νου να βιώσουμε τη ύπαρξη μας πληρέστερα και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να παγιδευτούμε οδήγησε αρνητικές θέματα ή συναισθήματα. Είναι συνήθως πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να πάρουμε καλύτερες επιλογές και είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε καλή τύχη στις μέλη οικογένειας και την επάγγελμα μας.

Η προσοχή της παρούσας στιγμής είναι μακριά μια ταλέντο που θα να έχετε κατά νου να μάθει και να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί με τη χρήση της πρακτικής. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε ανατρέχοντας οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός, η γιόγκα, το τάι τσι, το τσιγκόνγκ και η αναπνευστικό.

III. Πλεονεκτήματα της Επίγνωσης της Παρούσας Στιγμής

Η προσοχή της παρούσας στιγμής έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
• Αυξημένη στιβαρότητα

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι η παρατήρηση της παρούσας στιγμής μας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να:

• Παραδεχτείτε τώρα έχουμε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας
• Αποδεχτείτε τις θέματα και τα συναισθήματά μας με έξω καταστροφή
• Αφήστε το προηγούμενο και το μακροπρόθεσμο
• Ζήστε την παρούσα μερικά λεπτά

Όταν είμαστε ικανός να έχετε κατά νου να κάνουμε αυτά τα αντικείμενα, είμαστε ικανός να έχετε κατά νου να βιώσουμε μεγαλύτερη ειρήνη, ευτυχία και ευημερία.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι Τσι
• Τσιγκόνγκ
• Αναπνευστικό

Κάθε μία μέσω αυτές τις πρακτικές έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε κατά νου να διαβάστε τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην είναι μακριά να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι βρίσκετε πιο εύχρηστο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία της επίγνωσης της παρούσας στιγμής:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε.
• Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε τουλάχιστον ένα ουδέτερο θέμα μπροστά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Σημειώστε στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
• Συνεχίστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Η προετοιμασία της επίγνωσης της παρούσας στιγμής θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά προκλητική για να ξεκινήσω με, ωστόσο είναι μακριά μια ταλέντο που θα να έχετε κατά νου να μάθει με προετοιμασία. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο λιγότερο δύσκολο μπορείς είναι μακριά να έχετε κατά νου να παραμένετε παρόντες και προσεκτικοί ανατρέχοντας καθημερινότητά σας.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί να έχετε κατά νου να δίνετε ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση και το νευρικότητα.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι μακριά να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ένας ένας ακόμα προσέγγιση για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης είναι μακριά να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα δάχτυλα και η κορυφή σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας όταν κάθεστε ακίνητοι και όταν κινείστε.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας δίνοντας ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε τι σκέφτεστε και ο τρόπος αισθάνεστε. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου να αφήσετε τις κρίσεις ή τις εμπειρίες που λέτε στον εαυτό σας. Μόνο παρατηρήστε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω να έχετε κατά νου να αντιδράτε σε εκείνα.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας τόσο πολύ χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση και το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Υπάρχουν διάφοροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία.

VI. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που ξεκίνησε ανατρέχοντας αρχαία Ινδία. Φιλοξενεί μια ακολουθία μέσω στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό. Η γιόγκα θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής υγείας και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί ως όργανο πνευματικής ανάπτυξης.

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα περιέχουν την Hatha yoga, τη Vinyasa yoga και τη Bikram yoga.

Η γιόγκα θα να έχετε κατά νου να ασκηθεί στο χώρος ή οδήγησε στούντιο. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα από αυτά γιόγκα που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα. Καθώς προχωράτε ανατρέχοντας εφαρμογή σας, μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε πιο απαιτητικές στάσεις και να έχετε κατά νου να τις κρατάτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Η γιόγκα θα να έχετε κατά νου να δίνει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια
• Καλύτερη σταθερότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Ενισχυμένη αυτογνωσία

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη γιόγκα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κλαμπ υγείας ή στο κοινοτικό σας καρδιά.

VII. Τάι Τσι

Το Τάι Τσι είναι μακριά μια κινεζική πολεμική έργο τέχνης που ασκείται για τα πλεονεκτήματα της ανατρέχοντας ευεξία. Είναι μακριά μια αργή, ήπια προπόνηση που παρέχει αξεσουάρ ανατρέχοντας σταθερότητα, τη ελεύθερος χρόνος και την οξεία επίγνωση. Το Τάι Τσι θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του έντασης και του πόνου.

Το Τάι Τσι διδάσκεται σταθερά οδήγησε ομαδικό τοποθεσία, ωστόσο θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί και στο χώρος. Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο γεύση Tai Chi, στη συνέχεια θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα γεύση που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για το Τάι Τσι, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο YMCA.

Τσιγκόνγκ

Το Qigong είναι μακριά μια κινεζική εφαρμογή που αναμειγνύει σωματική ισχύς, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό. Θεωρείται ότι προάγει την ευεξία και την υγεία βελτιώνοντας την κίνηση, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μηχάνημα και μειώνοντας η ένταση. Το Qigong θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οδήγησε ομαδικό τοποθεσία ή μόνος σας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης τσιγκόνγκ και μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα ή σεμινάρια στο δίκτυο ή στο τοπικό σας καρδιά κοινότητας.

IX. Αναπνευστικό

Το Breathwork αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας αναπνευστικό. Θα να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να χαλαρώσουν, να έχετε κατά νου να μειώσουν το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την ψυχολογική και σωματική τους ευεξία. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη τεχνικών αναπνοής, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό κουτιού
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Ανάσα φωτιάς

Η αναπνευστικό θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή θα να έχετε κατά νου να ενσωματωθεί οδήγησε μια σύμβαση διαλογισμού πιο διαρκής. Είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Ε1: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η παρατήρηση της εμπειρογνωμοσύνης της παρούσας στιγμής, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά η δυνατότητα να έχετε κατά νου να δίνεις ακούω οδήγησε ό,τι συμβαίνει ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω να έχετε κατά νου να παρασυρόμαστε οδήγησε θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Ε2: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με η περικοπή του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, η άνοδος της εστίασης και της συγκέντρωσης και η κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του έντασης, της κατάθλιψης και του πόνου.

Ε3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός, η γιόγκα, το τάι τσι, το τσιγκόνγκ και η αναπνευστικό. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα ανατρέχοντας καθημερινή σας ύπαρξη δίνοντας ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις.