Διαλογιστείτε με τον τρόπο σας εναντίον τη διανοητική συνοχή 5 καθημερινές πρακτικές για έναν τέλειο εαυτό

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία, πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό και ο τρόπος σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής
• Μειωμένος πόνος

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας και θα πρέπει σκοπήσετε να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες.

Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Αφήστε τις θέματα σας σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν αρχίζετε για πρώτη φορά σκοπήσετε να διαλογίζεστε. Πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί λίγος χρόνος για σκοπήσετε να συνηθίσετε την ακολούθηση, ωστόσο με τακτική προετοιμασία, μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

Πώς σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινής σας μηχανικά

Μία φορά ξεκινήσετε με το διαλογισμό, το επόμενο βήμα σου είναι μακριά σκοπήσετε να τον κάνετε τμήμα της καθημερινότητάς σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας:

• Ορίστε μια κατηγορική ώρα σε καθημερινή βάση για διαλογισμό.
• Δώστε προτεραιότητα στον διαλογισμό, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε έχετε χρόνο.
• Εντοπίστε μια σύμβαση διαλογισμού που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Κάντε τον διαλογισμό κοινωνική διαδικασία, συνεργαζόμενοι οδήγησε μια παρέα ή αίθουσα διαλέξεων διαλογισμού.

Με τακτική προετοιμασία, ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει ένα ηχηρό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας.

Λειτουργία	Λύση
Εξέταση	Ένας μορφή πρακτικής νου-σώματος θυμίζει οποία ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – αντίστοιχο με η ενσυνειδητότητα – για σκοπήσετε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση ενεργητικής, ανοιχτής προσοχής θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
Ψυχολογική ευεξία	Μια στάση ευημερίας θυμίζει οποία ένα άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του δυναμικότητες, θα πρέπει σκοπήσετε να αντιμετωπίσει τα φυσιολογικά στρες της ζωής, θα πρέπει σκοπήσετε να εργαστεί παραγωγικά και μπορούν συνεισφέρει θυμίζει κοινότητά του.
Ευημερία	Μια στάση άνεσης, υγείας και ευτυχίας.
Έλεγχος υστερίας	Η δυνατότητα αντιμετώπισης του υστερίας με υγιή τρόπο.

II. Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του νου ως ένας τρόπος για να είναι μακριά πιο συγκεντρωμένος και συνειδητοποιημένος. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτογνωσίας.

III. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη ενσυναίσθηση
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει ηρεμία του μυαλού και του σώματος και θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης και της επίγνωσης. Όταν διαλογιζόμαστε, μαθαίνουμε σκοπήσετε να εστιάζουμε την συγκεντρώνομαι μας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και σκοπήσετε να αφήνουμε θέματα και συναισθήματα που απέτυχε βοηθούν. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ευεξίας μας. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να συνειδητοποιήσουμε μέγιστο τις θέματα και τα συναισθήματά μας και σκοπήσετε να κάνουμε πιο υγιεινές πιθανές επιλογές.

“Διαλογιστείτε με τον τρόπο σας προς την ψυχική αρμονία 5 καθημερινές πρακτικές για καλύτερους 1”

IV. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει σκοπήσετε να μάθει ο καθένας. Ενσωματώνει σκοπήσετε να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείνετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα, έναν ήχο ή λέξη που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ή σε τουλάχιστον ένα θέμα, αντίστοιχο με μια φλόγα κεριού.

Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να είναι μακριά ακίνητο και συγκεντρωμένο. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί σκοπήσετε να πειραματιστείτε για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας συγκεντρώνομαι θυμίζει αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου ακολούθηση και είναι σημαντικό να χρόνος για σκοπήσετε να αναπτυχθούν οι απαραίτητες ταλέντα για σκοπήσετε να διαλογιστεί κανένας άνθρωπος με επιτυχία. Εναλλακτικά, με τακτική προετοιμασία, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε και σκοπήσετε να αποκομίζετε τα πλεονεκτήματα αυτής της ισχυρής πρακτικής.

Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά προβληματικός για διάφορους λόγους. Μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

Απώλεια εστίασης. Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά όχι εύκολο σκοπήσετε να καθίσετε ακίνητος και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε τουλάχιστον ένα μάντρα για μεγάλα χρονικά διάρκειες.
Δυσφορία. Το σκοπήσετε να κάθεσαι οδήγησε ακίνητη κύρος για μεγάλες χρονικές περιόδους θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά άβολο.
Αρνητικές θέματα. Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να προκαλέσει δύσκολες θέματα και συναισθήματα.
Ανία. Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά αδιάφορος, συγκεκριμένα για να ξεκινήσω με.

Είναι απαραίτητο περιττό να πούμε όλοι αντιμετωπίζουν απαιτητικές καταστάσεις με τον διαλογισμό. Δεν φαίνεται να είναι ένα πράγμα στο οποίο πιστεύεται ότι είσαι εξαιρετικός ευθύς. Το συμπέρασμα είναι σκοπήσετε να μπορεί να είσαι υπομονετικός και χρόνιος. Με την προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού:

Ξεκινήστε με σύντομους διαλογισμούς. Μην προσπαθείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό για μεγάλες χρονικές περιόδους όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Ξεκινήστε με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών και βήμα προς βήμα αυξήστε τη περίοδος των διαλογισμών σας με τα χρόνια.
Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Εντοπίστε ένα κενό που μπορεί να είναι άνετη για σκοπήσετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διάρκειες. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή σκοπήσετε να ξαπλώσετε.
Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Όταν αρχίσετε σκοπήσετε να αισθάνεστε αποσπασμένοι, επαναφέρετε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Εστιάστε θυμίζει αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
Μην φοβάστε σκοπήσετε να αφεθείτε. Ο διαλογισμός είναι μακριά σκοπήσετε να αφήσεις τις θέματα και τα αισθήματα. Μην προσπαθείτε σκοπήσετε να ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας. Εύκολα αφήστε τους σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν.
Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία. Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και επίμονοι με την ακολούθηση σας. Με τον καιρό, μπορείς είστε ικανός σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

VI. Πώς σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές απαιτητικές καταστάσεις που είναι σε θέση να σκοπήσετε να αντιμετωπίσουν οι γονείς όταν προσπαθούν σκοπήσετε να διαλογιστούν. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να περιέχουν:

• Αίσθημα σοκ ή σοκ
• Έχοντας αγωνιστικές θέματα
• Αίσθημα πλήξης ή ανυπομονησίας
• Πέφτοντας για ύπνο
• Κατάσταση αδιεξόδου εστίασης

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να τις ξεπεράσετε. Εκείνα περιέχουν:

• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να μάθουν πώς σκοπήσετε να διαλογίζονται, και όλοι βιώνουν απαιτητικές καταστάσεις θυμίζει διαδικασία.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για σκοπήσετε να καθίσετε. Πρόκειται να σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σε τουλάχιστον ένα μαξιλάρι ή στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας ή επικεντρωθείτε σε ένα μέρος μπροστά σας.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Αν έχετε αγωνιστικές θέματα, αφήστε τις σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν με έξω καταστροφή. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να τους σταματήσετε ή σκοπήσετε να τους ελέγξετε.
• Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι, μετακινήστε απαλά το πλαίσιο σας ή αλλάξτε τη κύρος σας.
• Αν οδήγησε πάρει ο κλειστό μάτι, μην ενοχλείσαι. Εύκολα ξυπνήστε και ξεκινήστε ξανά και ξανά.
• Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εστιάσετε, προσπαθήστε σκοπήσετε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα παράγοντας, αντίστοιχο με η αναπνευστικό σας ή ένα μάντρα.

Με την προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να απολαμβάνετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα που έχει σκοπήσετε να παρέχει.

VII. Διαλογισμός για συγκεκριμένες ασθένειες ψυχικής υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων ψυχικής υγείας, αντίστοιχο με:

• Φόβος
• Μελαγχολία
• Δυσλειτουργία μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Διπολική δυσλειτουργία
• Ιδεοψυχαναγκαστική δυσλειτουργία (OCD)
• Χρόνιος πόνος
• Αϋπνία

Η ανάλυση αποκαλύπτει ότι ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του των συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει συσσώρευση των συναισθημάτων ευεξίας.

Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά μια χρήσιμη συμπληρωματική φάρμακο, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την φάρμακα φάρμακο.

Προστασία διαλογισμού

Ο διαλογισμός θεωρείται ως κανονικά προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τον διαλογισμό, αντίστοιχο με:

• Αρνητικές δυσάρεστες παρενέργειες, αντίστοιχο με νευρικότητα, πονοκέφαλοι ή κόπωση
• Παρεμβολή με φάρμακο ή άλλες ιατρικές φάρμακα
• Επιδείνωση καταστάσεων ψυχικής υγείας, αντίστοιχο με νευρικότητα ή μελαγχολία

Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε μια σύμβαση διαλογισμού, συγκεκριμένα εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ασφάλειά του.

Εάν εμφανίσετε αρνητικές δυσάρεστες παρενέργειες μέσω το διαλογισμό, θα χρειαστεί να σταματήσετε το διαλογισμό και σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

IX. Πόροι για την εκμάθηση του διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για την εκμάθηση του διαλογισμού. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πιο δημοφιλή:

• Mindfulness.org: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα χωρίς κόστος πόρων για εκμάθηση διαλογισμού, μαζί με καθοδηγούμενων διαλογισμών, άρθρων και ταινίες.
• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA): Το APA παρέχει μια ακολουθία μέσω πόρους για το διαλογισμό, μαζί με ερευνητικών άρθρων, ενημερωτικών δελτίων και κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
• Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS): Το NHS παρέχει έναν οδηγό για τον διαλογισμό, που περιέχει γνώση για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού και ο τρόπος σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
• Headspace: Αυτή η συσκευή παρέχει άφθονα καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ερασιτέχνες και έμπειρους διαλογιστές.
• Ηρεμία: Αυτή η συσκευή παρέχει άφθονα καθοδηγούμενους διαλογισμούς, αναφορές ύπνου και μουσικά αντικείμενα για ξεκούραση.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία προκειμένου σκοπήσετε να επιτευχθεί μια στάση ψυχικής ηρεμίας ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης? αύξηση της αυτοεκτίμησης? και συσσώρευση της εστίασης και της προσοχής.

Ε: Πώς σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικά από κυρίως βήματα περιέχουν: σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για σκοπήσετε να καθίσετε, σκοπήσετε να νιώσετε χαλαρός και σκοπήσετε να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.