Ο θέση του Mindful Healing Διαλογισμού απότιση τιμής σε Ψυχολογική Υγεία

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, της εστίασης και του ύπνου.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον πόρους για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Μια αλυσίδα μέσω έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη απελπισία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια απλός ακολούθηση που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθει ο καθένας. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
4. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν μαθαίνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί λίγος χρόνος για εξετάσετε το ενδεχόμενο συνηθίσετε την ακολούθηση, ωστόσο τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο.

Κοινές Απαιτητικές καταστάσεις του Διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Μερικές μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

• Αποσπάται το μάτι
• Αίσθημα σοκ ή πλήξης
• Κάνοντας αρνητικές θέματα

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην αποθαρρύνεστε. Είναι μακριά φυσιολογικό εξετάσετε το ενδεχόμενο έχεις απαιτητικές καταστάσεις όταν ξεκινάς για πρώτη φορά εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεσαι. Το πολυάριθμο είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεχίσεις εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκείς και εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και αφήστε τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην τα παρατάτε.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για Συγκεκριμένες Πιθανότητες Ψυχικής Υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων ψυχικής υγείας, παρόμοιο με:

• Στρες
• Φόβος
• Απελπισία
• Δυσλειτουργία μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Χρόνιος πόνος

Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή των συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ψυχικής υγείας.

Προστασία Διαλογισμού

Ο διαλογισμός θεωρείται ως στις περισσότερες περιπτώσεις προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους. Εναλλακτικά, υπάρχουν μερικοί άλλοι άνθρωποι που απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν διαλογισμό, παρόμοιο με:

• Λαοί με σοβαρές ασθένειες ψυχικής υγείας, παρόμοιο με σχιζοφρένεια ή διπολική δυσλειτουργία
• Άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για ασθένειες ψυχικής υγείας
• Λαοί που μπορεί να είναι έγκυες ή θηλάζουν

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν ο διαλογισμός είναι μίλια προστατευμένος στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πηγές για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα αγαπημένα μου:

Υλικό	Λειτουργία
Εξέταση	– Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του στρες
Ψυχολογική ευεξία	– Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
Ενσυνειδητότητα	– Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της εστίασης και της συγκέντρωσης
Ευημερία	– Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης
Έλεγχος έντασης	– Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί οδήγησε διάφορες προετοιμασίες και υπάρχουν πολλές διάφορες τρόποι που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθούν.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης? και οικοδόμηση της ενσυνειδητότητας.

Ακόμα κι αν απέτυχε υπάρχουν κίνδυνοι που εξετάσετε το ενδεχόμενο συνδέονται με τον διαλογισμό, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε αποτελεί φάρμακο για αποτυχίες ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη εξαιρουμένων την εκπαίδευση του διαλογισμού.

III. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης, της κατάθλιψης και του πόνου. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και τη γνωστική χρησιμεύει ως.

Μια αλυσίδα μέσω έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική περικοπή των επιπέδων στρες, εκτός από βελτιώσεις στη ιδιοσυγκρασία και τον ύπνο τους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Το Lancetδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 6 εβδομάδες παρουσίασαν περικοπή στα εύρη έντασης. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι ο διαλογισμός γίνεται φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή του έντασης οδήγησε λαοί με γενικευμένη αγχώδη δυσλειτουργία (GAD).

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή της κατάθλιψης. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική περικοπή των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Εξαιρουμένων τη περικοπή του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης, ο διαλογισμός μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και τη γνωστική χρησιμεύει ως. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στη διάθεσή τους, την υψηλή ποιότητα του ύπνου και την ακούω τους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό NeuroImageδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συσχετίστηκε με αυξημένη εργασία οδήγησε χώροι του εγκεφάλου που εμπλέκονται απότιση τιμής σε ακούω, τη αναπόληση και τη συναισθηματική αλλαγή.

Σύνολο, η ανάλυση αποκαλύπτει ότι ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης, της κατάθλιψης και του πόνου. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και τη γνωστική χρησιμεύει ως.

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

V. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο περιέχουν:

• Δίλημμα εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεσαι ακίνητος
• Αγωνιστικές θέματα
• Αίσθημα πλήξης ή σοκ
• Δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε
• Αίσθημα απογοήτευσης ή απογοήτευσης

Θα είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη ότι ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός και ότι αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Εάν παλεύετε με οποιαδήποτε μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην τα παρατάτε. Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο τα ξεπεράσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τις κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού:

• Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε για τόσο πολύ για να ξεκινήσω με. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια χρήσιμα.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε ή ίσως και εξετάσετε το ενδεχόμενο σηκωθείτε. Όποια κύρος κι αν επιλέξετε, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε άνετοι και χαλαροί.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτυχθεί μια παράδοση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.

Εάν εξακολουθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παλεύετε με τις απαιτητικές καταστάσεις αφού δοκιμάσετε αυτές τις οδηγίες, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή κάθε άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μια εξατομικευμένη ακολούθηση διαλογισμού που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

VI. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω απαιτητικές καταστάσεις που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο περιέχουν:

• Δίλημμα εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεσαι ακίνητος
• Αγωνιστικές θέματα
• Αίσθημα πλήξης ή σοκ
• Κάνοντας αρνητικές θέματα

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο τις ξεπεράσετε.

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρό χρονική περίοδος, παρόμοιο με 5 ή 10 λεπτά.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε, παρόμοιο με μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε τέλειοι.

Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορέσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και εξετάσετε το ενδεχόμενο αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώνετε τα πλεονεκτήματα.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για συγκεκριμένες ασθένειες ψυχικής υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για ηλικιωμένους με συγκεκριμένες ασθένειες ψυχικής υγείας, παρόμοιο με:

• Απελπισία: Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, παρόμοιο με η κακή ιδιοσυγκρασία, η κόπωση και η δίλημμα συγκέντρωσης.

• Νευρικότητα: Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή των συμπτωμάτων του έντασης, παρόμοιο με φόβος, άγχος και ευερεθιστότητα.

• Δυσλειτουργία μετατραυματικού στρες (PTSD): Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή των συμπτωμάτων του PTSD, παρόμοιο με αναδρομές μέχρι τώρα, εφιάλτες και αποφυγή υπενθυμίσεων του τραύματος.

• Ιδεοψυχαναγκαστική δυσλειτουργία (ΙΨΔ): Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή των συμπτωμάτων της ΙΨΔ, παρόμοιο με οι ενοχλητικές θέματα, οι καταναγκασμοί και το νευρικότητα.

• Χρόνιος πόνος: Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διαχείρισης του πόνου.

• Αϋπνία: Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακο ψυχικής υγείας. Εναλλακτικά, ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα εύχρηστο συμπλήρωμα στη φάρμακο και θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την υψηλή ποιότητα ζωής τους.

VIII. Προστασία διαλογισμού

Ο διαλογισμός θεωρείται ως στις περισσότερες περιπτώσεις προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τον διαλογισμό, παρόμοιο με:

• Αποτυχίες ύπνου
• Φόβος
• Απελπισία
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία
• Ζάλη
• Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί

Εάν εμφανίσετε κάποια μέσω αυτές τις δυσάρεστες παρενέργειες, θα χρειαστεί να σταματήσετε το διαλογισμό και εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο σημειωθεί ότι ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αλληλεπιδράσει με ορισμένα φαρμακευτική αγωγή, στη συνέχεια θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια παράδοση διαλογισμού εάν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή.

Σύνολο, ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους και εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια παράδοση διαλογισμού.

Πόροι για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Mindful.org είναι μίλια ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που παρέχει χωρίς χρέωση διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού και πόρους.
• Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων για τον διαλογισμό, μαζί με ερευνητικών άρθρων, κόλπα για αρχάριους και μια καταχώριση με διαπιστευμένους δασκάλους διαλογισμού.
• Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) παρέχει έναν οδηγό διαλογισμού που φιλοξενεί δεδομένα για τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις και τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία.
• Headspace είναι μίλια μια παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.
• Ηρεμία είναι μίλια μια μια εναλλακτική παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, παρόμοιο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μελέτες ύπνου και μελωδία για ελεύθερος χρόνος.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον στο σωστό δρόμο της επίγνωσης απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και την κέντρο προσοχής. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της επίγνωσης, που μπορεί να είναι η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνουμε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή.

Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε το διαλογισμό. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε διάφορους πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε το βλέμμα σας οδήγησε ένα μέρος μπροστά σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν και επιστρέψτε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.