Μετακινήσεις εναντίον τα εντός 7 βιβλία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαβάσετε για τις πρακτικές διαλογισμού για μια βαθύτερη αναγνώριση του εαυτού σας

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για να έχετε κατά νου να προωθήσει τη ελεύθερος χρόνος, την σημείο εστίασης και την εσωτερική γαλήνη. Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες πρακτικών διαλογισμού, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλά βιβλία που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα ζωτικά βιβλία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαβάσετε όταν πρόκειται για τις πρακτικές διαλογισμού:

• The Mindful Path to Self-Compassion μέσω την Kristin Neff
• Η Ενέργεια του Αυτές τις μέρες του Έκχαρτ Τόλε
• Διαλογισμός για ερασιτέχνες μέσω τον Jon Kabat-Zinn
• Yoga Nidra: Η έργο τέχνης της βαθιάς χαλάρωσης του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι

Εκείνα τα βιβλία παρέχουν πληθώρα γνώσης για πρακτικές διαλογισμού, μαζί με των οφελών του διαλογισμού, πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό και κόλπα για την υπέρβαση κοινών εμποδίων. Αντιπροσωπεύουν μια εξαιρετική προμήθεια για όποιον ενδιαφέρεται να έχετε κατά νου να μάθει πια για αυτήν την αρχαία εφαρμογή.

Θέμα ύλης	Επίλυση
Πρακτικές διαλογισμού	Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πρακτικές διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και υπερβατικό διαλογισμό.
Βιβλία διαλογισμού	Υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία για τον διαλογισμό, ωστόσο ένα από τα ζωτικά πιο δημοφιλή περιέχουν το «The Mind Illuminated» του Culadasa, το «Meditation for Beginners» του Jon Kabat-Zinn και το «The Power of Now» του Eckhart Tolle.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Εσωτερική γαλήνη	Η εσωτερική γαλήνη είναι μίλια μια στάση ηρεμίας και ηρεμίας που πηγάζει μέσω εντός.
Πνευματική επέκταση	Η πνευματική επέκταση είναι μίλια η μέθοδος ανάπτυξης της πνευματικής σας επίγνωσης και σύνδεσης με το θείο.

II. Πρακτικές διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται από ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη πρακτικών διαλογισμού, ωστόσο όλες μοιράζονται έναν κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τον ασκούμενο να έχετε κατά νου να επιτύχει μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οδήγησε αρκετά πολλά περιβάλλοντα, ωστόσο συνήθως ήταν σε τουλάχιστον ένα ήσυχο, άνετο φάση στο οποίο ο ασκούμενος απέτυχε θα μπορείς ανησυχεί. Ο ασκούμενος γενικά κάθεται οδήγησε μια άνετη κύρος με τα μάτια κλειστά και την πλάτη ίσια.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
2. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, εντός μέσω τη ρουθούνι και εξωτερικός χώρος μέσω το στόμα.
3. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
4. Αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
5. Μείνετε οδήγησε αυτή την στάση βαθιάς χαλάρωσης για όση ώρα χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια μια τόσο πολύ ευεργετική εφαρμογή για γονείς όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, απότιση τιμής σε οικοδόμηση της δημιουργικότητας και απότιση τιμής σε πώληση της συνολικής ευημερίας.

III. Βιβλία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαβάσετε

Ακολουθούν ένα από τα ζωτικά καλύτερα βιβλία για τον διαλογισμό που θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαβάσετε αν σας ενδιαφέρει να έχετε κατά νου να διαβάστε πια όταν πρόκειται για το θέμα:

IV. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για να έχετε κατά νου να προωθήσει τη ελεύθερος χρόνος, την σημείο εστίασης και την πνευματική επέκταση. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται μερικές κοινές ιδέες.

Αρχικά, εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και σε λίγο καιρό εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, να είστε ενήμεροι για στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του εδάφους μέσω κάτω σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να αναπνέετε και εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας για μερικά λεπτά. Καθώς το κάνετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μόνο αφήστε τα να έχετε κατά νου να φύγουν και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο τοποθεσία σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σε λίγο καιρό σηκωθείτε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Και πάλι, ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχουν θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας.

VI. Το μέρος να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται σε τουλάχιστον ένα ήσυχο, απομονωμένο φάση, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να διαλογιστούν εξίσου τακτοποιημένα σε τουλάχιστον ένα πολυάσχολο τοποθεσία. Παρά τα πάντα, το πιο εύκολο φάση για διαλογισμό είναι το φάση στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετος και ηρέμησε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μερίδες στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό:

• Η κρεβατοκάμαρά σας
• Ένα πάρκο
• Ένα καφενείο
• Μια βιβλιοθήκη
• Στούντιο γιόγκα

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τους ακόλουθους συστατικά:

• Η έκταση θορύβου
• Η θερμοκρασία
• Ο φωτιστικά
• Η παρουσία άλλων ατόμων

Μία φορά ανακαλύψτε ένα φάση που καλύπτει τις επιθυμίες σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε.

Το μέρος να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε τουλάχιστον ένα πάρκο, σε τουλάχιστον ένα καρδιά διαλογισμού ή ίσως και στη δουλειά. Κρίσιμο παράγοντας είναι μίλια να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα φάση στο οποίο θα μπορείς αισθάνεστε άνετος και ηρέμησε.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Αυτό θα μπορείς μπορούσε να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα ειδικό δωμάτιο ή στάση της κρεβατοκάμαράς σας. Θα θέλετε να η απόσταση είναι μίλια ήσυχος και απαλλαγμένος από περισπασμούς. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ανάψετε κεριά ή θυμίαμα ή να έχετε κατά νου να παίξετε χαλαρωτική κομμάτι.

Εάν διαλογίζεστε οδήγησε δημόσιο χώρο, αντίστοιχο με ένα πάρκο ή ένα μεσαίο διαλογισμού, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί να έχετε κατά νου να προσέχετε μέγιστο το περικλείον σας. Επιλέξτε ένα σημείο που μπορεί να είναι αρκετά ήσυχο και απομονωμένο. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να φέρετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για να έχετε κατά νου να καθίσετε.

Στο οποίο κι αν επιλέξετε να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε, ένα πολύ ισχυρό είναι μίλια να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα φάση στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Πόσο καιρό να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μίλια προσωπική επιθυμία. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός επίλυση, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνουν διαλογισμό για τεράστιο χρονική περίοδος για να έχετε κατά νου να βιώσουν τα πλεονεκτήματα, ενώ άλλοι θεωρούν ότι οι πιο σύντομοι διαλογισμοί είναι μίλια εξίσου αποτελεσματικοί.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, προτείνεται συνήθως να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρότερους διαλογισμούς των 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε τακτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη μήκος των διαλογισμών σας.

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε κατά νου όταν αποφασίζετε πόσο καιρό θα μπορείς κάνετε διαλογισμό. Πρώτα απ ‘όλα, λάβετε υπόψη τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και τι είδους χρόνο έχετε διαθέσιμο. Εάν είστε τόσο πολύ απασχολημένοι, πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην μπορείτε να έχετε κατά νου να αφοσιωθείτε οδήγησε μεγάλους διαλογισμούς σε καθημερινή βάση. Δεύτερον, διαβάστε σχετικά με η έκταση ενέργειάς σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, κατά πάσα πιθανότητα είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για μικρότερο χρονική περίοδος.

Παρά τα πάντα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να διαβάστε πόσο καιρό να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε είναι μίλια να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Δείτε με διαφορετικό τρόπο χρονικά περίοδοι και ρίξτε μια ματιά στο πώς αισθάνεστε σε λίγο καιρό. Θα να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να προσαρμόσετε τη μήκος των διαλογισμών σας λογαριάζω τη διάθεσή σας ή την ώρα της ημέρας.

Κόλπα για αρχάριους

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια μια προκλητική εφαρμογή, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ ικανοποιητική. Εάν είστε ερασιτέχνης, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας ακούω απότιση τιμής σε αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Και πάλι, αν είστε υπομονετικοί και επίμονοι, θα μπορείς καρπωθείτε σε κάθε περίπτωση τα πλεονεκτήματα αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν τη περικοπή του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης, την σύσφιξη της διάθεσης και τη περικοπή του έντασης και της κατάθλιψης.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι μίλια να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό με αναπνευστικό και διαλογισμό μάντρα. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε, αντίστοιχο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και πακέτα.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διαλογισμού;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

* Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει στο να έχετε κατά νου να φέρει την οξεία επίγνωση απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.
* Διαλογισμός αναπνοής: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει απότιση τιμής σε αναπνευστικό ως τρόπο χαλάρωσης και εστίασης.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει επανάληψη από 1 μάντρα ή επιβεβαίωσης ξανά και ξανά.

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να διαβάστε ποιος μορφή είναι μίλια σωστός στον/στην είναι μίλια να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια που προτιμάς και που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε.