Mindful Mastery Ένας κινητήρια δύναμη για την πλοήγηση στη τρόποι ζωής με διαλογισμό

Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι μίλια δύο πρακτικές που έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης, ενώ η προσοχή θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης της παρούσας στιγμής και στη στη μείωση του των αρνητικών μοτίβων σκέψης.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς θέμα, έννοια ή διαδικασία. Αυτό θα σκοπήσετε να είναι μίλια οτιδήποτε άλλο, μέσω την αναπνευστικό έως ένα μάντρα έως μια σάρωση σώματος. Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να γίνει καθιστός, όρθιος ή ξαπλωμένος. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και ένας από τους απλούστερους τρόπους για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτόν που ταιριάζει σε εσάς είναι μίλια σκοπήσετε να πειραματιστείτε και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι προτιμάς.

III. Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα δεν φαίνεται να είναι σκοπήσετε να προσπαθείς σκοπήσετε να ελέγξεις τις θέματα ή τα συναισθήματά σου, ωστόσο ελαφρώς σκοπήσετε να τα εντοπίζεις με έξω σκοπήσετε να αντιδράς σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα σκοπήσετε να εξασκηθεί με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα ή άλλων δραστηριοτήτων.

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και της επίγνωσης

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού και της επίγνωσης περιέχουν:

* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
* Αυξημένη ξεκούραση
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη ευτυχία
* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη αυτογνωσία
* Αυξημένη ενσυναίσθηση

V. Πώς σκοπήσετε να διαλογίζεστε και σκοπήσετε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
* Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε το βλέμμα σας προκάλεσε ένα μέρος μπροστά σας.
* Δώστε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
* Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

VI. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και της επίγνωσης

Υπάρχουν μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν αρχίζουν σκοπήσετε να διαλογίζονται και σκοπήσετε να ασκούν ενσυνειδητότητα. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

* Αίσθημα σοκ ή σοκ
* Δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εστιάσετε
* Οραθείτε να κουράζομαι από
* Κάνοντας αρνητικές θέματα
* Αίσθημα απογοήτευσης

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην ανησυχείτε. Είναι μίλια φυσιολογικό σκοπήσετε να νιώθεις έτσι όταν ξεκινάς για πρώτη φορά. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

VII. Το μέρος θα μπορείς εντοπίστε πόρους για διαλογισμό και οξεία επίγνωση

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να διαλογίζεστε και σκοπήσετε να εξασκείτε την συγκεντρώνομαι. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικά από μερίδες για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

* Το Ιστός: Υπάρχουν πολυάριθμοι ιστοσελίδες και διαδικτυακά μαθήματα που παρέχουν οδηγίες διαλογισμού και ενσυνειδητότητας.
* Βιβλία: Υπάρχουν πολλά βιβλία για τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
* Προγράμματα: Υπάρχει ποικιλία εφαρμογών που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παρακολουθείτε την ακολούθηση διαλογισμού σας και σκοπήσετε να παρέχετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
* Μαθήματα: Υπάρχουν πολλά μαθήματα διαλογισμού και ενσυνειδητότητας διαθέσιμα στις περισσότερες πόλεις.

VIII. Ερωτήσεις και λύσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά το διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα:

Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς θέμα, έννοια ή διαδικασία. Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.

Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά και βήμα προς βήμα αυξήστε τη περίοδος της πρακτικής διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε άνετος.

Τι έγινε αν απέτυχε θα το κάνω σκοπήσετε να συγκεντρωθώ σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

Είναι μίλια φυσιολογικό σκοπήσετε να έχετε ενόχληση συγκέντρωσης σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Τι έγινε αν έχω αρνητικές θέματα σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

Είναι μίλια φυσιολογικό σκοπήσετε να έχετε αρνητικές θέματα σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Απλά παρατηρήστε τις θέματα και αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να τους πολεμήσετε ή σκοπήσετε να τους καταπιέσετε.

Πώς θα σκοπήσετε να με βοηθήσει ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής

Υλικό	Επιλογές
Σκέψη	– Μειώνει το νευρικότητα
Ενσυνειδητότητα	– Βελτιώνει την κέντρο προσοχής
Τρόποι ζωής	– Αυξάνει την ευτυχία
Υγεία	– Προωθεί την υγιεινή τρόποι ζωής
Ευτυχία	– Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που περιέχει προπόνηση του μυαλού σας με την πρόθεση να εστιάζεται ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει με τη χρήση μιας ποικιλίας τεχνικών, παρόμοιο με ο διαλογισμός επίγνωσης, η αναπνευστικό και η γιόγκα.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.

III. Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι μίλια η ακολούθηση του σκοπήσετε να δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω σκοπήσετε να παγιδευόμαστε σε εκείνα.

Η ενσυνειδητότητα θα σκοπήσετε να εξασκηθεί με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα ή μόνο αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για σκοπήσετε να καθίσουμε ήσυχα και σκοπήσετε να επικεντρωθούμε ανατρέχοντας αναπνευστικό μας.

Όταν εξασκούμε την ενσυνειδητότητα, είμαστε έτοιμος σκοπήσετε να δούμε τις θέματα και τα συναισθήματά μας για το άτομο που είναι μίλια, με έξω σκοπήσετε να παγιδευόμαστε σε εκείνα. Αυτό θα σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσουμε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία και σκοπήσετε να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να πάρουμε καλύτερες επιλογές, σκοπήσετε να είμαστε πιο δημιουργικοί και σκοπήσετε να ζούμε μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που περιέχει την προπόνηση του νου με την πρόθεση να επικεντρώνεται σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση σκοπήσετε να βοηθήσουν τον ασκούμενο σκοπήσετε να χαλαρώσει, σκοπήσετε να εστιάσει και σκοπήσετε να συνδεθεί με τον εσωτερικό του εαυτό.

Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε και σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη νοημοσύνη

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας οικοδόμηση της ευτυχίας. Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια μια στάση επίγνωσης που θα σκοπήσετε να καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού. Ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Καθιστός διαλογισμός
• Διαλογισμός περπατήματος
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός επίγνωσης της αναπνοής

Όταν διαλογίζεστε, θα χρειαστεί να βρίσκετε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείνετε τα μάτια σας. Λόγω αυτού του γεγονότος, μπορείτε σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας ή σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή οπτικοποίηση. Θα χρειαστεί να αφήσετε τις θέματα ή τις κρίσεις που προκύπτουν και σκοπήσετε να εστιάσετε μόνο ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι σε θέση να σκοπήσετε να εξασκηθούν για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις συνιστάται ανεπιφύλακτα σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα θα σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετικές για γονείς όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά το πώς σκοπήσετε να διαλογίζεστε και σκοπήσετε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

6. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και της επίγνωσης

Ο διαλογισμός και η προσοχή θα σκοπήσετε να είναι μίλια προκλητικές, ωστόσο επιπλέον είναι τόσο πολύ ωφέλιμες. Ακολουθούν ορισμένες κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν αρχίζουν σκοπήσετε να διαλογίζονται ή σκοπήσετε να ασκούν την συγκεντρώνομαι και ο τρόπος σκοπήσετε να τις ξεπεράσουν:

• Αίσθημα σοκ ή πλήξης. Είναι μίλια φυσιολογικό σκοπήσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι όταν αρχίζετε για πρώτη φορά σκοπήσετε να διαλογίζεστε ή σκοπήσετε να ασκείτε ενσυνειδητότητα. Είναι επειδή το σκέψεις σας έχει συνηθίσει σκοπήσετε να είναι μίλια σταθερά ενεργό και θα σκοπήσετε να χρειαστεί λίγος χρόνος για σκοπήσετε να μάθει σκοπήσετε να χαλαρώνει και σκοπήσετε να εστιάζεται. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι, προσπαθήστε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον ένα ήσυχο φάση ή σκοπήσετε να ακούσετε χαλαρωτική κομμάτι.

• Κάνοντας αρνητικές θέματα. Είναι συνήθως φυσιολογικό σκοπήσετε να έχετε αρνητικές θέματα όταν αρχίζετε για πρώτη φορά σκοπήσετε να διαλογίζεστε ή σκοπήσετε να ασκείτε ενσυνειδητότητα. Είναι επειδή το σκέψεις σας έχει συνηθίσει σκοπήσετε να εξετάζει ολόκληρο θέματα που μπορεί να είναι ελαττωματικός στη τρόποι ζωής σας. Εάν βρίσκετε ότι έχετε αρνητικές θέματα, προσπαθήστε σκοπήσετε να τις αφήσετε σκοπήσετε να φύγουν και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να λάβετε υπόψη ένα πράγμα θετικό ή σκοπήσετε να γράψετε τις θέματα σας σε τουλάχιστον ένα ημερολόγιο.

• Πέφτοντας για ύπνο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αποκοιμούνται όταν διαλογίζονται ή ασκούν ενσυνειδητότητα. Είναι επειδή ο διαλογισμός και η προσοχή θα σκοπήσετε να είναι ζωτικής σημασίας χαλαρωτικές. Αν πιάνεις τον εαυτό σου σκοπήσετε να αποκοιμηθεί, προσπαθήστε σκοπήσετε να διαλογιστείτε ή σκοπήσετε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε διαφορετική ώρα της ημέρας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε πιο όρθια κύρος ή σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή μαξιλάρι για σκοπήσετε να στηρίξετε την πλάτη σας.

Εάν παλεύετε με οποιαδήποτε μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην τα παρατάτε. Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι μίλια ικανότητες που θα έπρεπε χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να αναπτυχθούν. Απλά συνεχίστε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VII. Το μέρος θα μπορείς εντοπίστε πόρους για διαλογισμό και οξεία επίγνωση

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να διαλογίζεστε και σκοπήσετε να εξασκείτε την συγκεντρώνομαι. Ακριβώς εδώ είναι μίλια πιθανώς το πιο καλύτερα μερίδες για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Headspace: Το Headspace είναι μίλια μια μοντέρνος πρακτική διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μίλια μια μια εναλλακτική μοντέρνος πρακτική διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, παρόμοιο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εμπειρίες ύπνου και κομμάτι.
• InsightTimer: Το InsightTimer είναι μίλια μια χωρίς κόστος πρακτική διαλογισμού που παρέχει όλα τα είδη διαλογισμών, εκτός από ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να κάντε σερφ με άλλους διαλογιστές.
• Dhamma.org: Το Dhamma.org είναι μίλια ένας ιστοσελίδα στο διαδίκτυο που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού και πόρους.
• LionsRoar.com: Το LionsRoar.com είναι μίλια ένας ιστοσελίδα στο διαδίκτυο που δημοσιεύει άρθρα όσον αφορά το διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα και τον Βουδισμό.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, DVD και CD όσον αφορά το διαλογισμό και την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας τοπική βιβλιοθήκη ή περίπτερο σας.

Ερωτήσεις και λύσεις

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις όσον αφορά το διαλογισμό και την οξεία επίγνωση, στο πλάι του λύσεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης που μπορείτε σκοπήσετε να καλλιεργήσετε με τη χρήση του διαλογισμού και άλλων πρακτικών. Η ενσυνειδητότητα περιέχει την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και της επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός και η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, αύξηση της δημιουργικότητας και κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαχειριστείτε τον πόνο, σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα και σκοπήσετε να έχετε περισσότερη δύναμη.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω με τον διαλογισμό και την οξεία επίγνωση;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό και την οξεία επίγνωση. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα πόρων στο δίκτυο και ανατρέχοντας κοινότητά σας. Έναν αριθμό από έξυπνα μερίδες για σκοπήσετε να ξεκινήσετε περιέχουν:

• Διαδικτυακοί πηγές: Υπάρχουν πολυάριθμοι χωρίς κόστος και επί τέλος πηγές διαθέσιμοι στο δίκτυο, μαζί με ταινίες, άρθρων και καθοδηγούμενων διαλογισμών.
• Βιβλία: Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω έξυπνα βιβλία για τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, παρόμοιο με το “Mindfulness for Beginners” του Jon Kabat-Zinn και το “The Mindful Path to Self-Compassion” της Kristin Neff.
• Μαθήματα: Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και ενσυνειδητότητας στο τοπικό στούντιο γιόγκα, στο κοινοτικό καρδιά ή στο καρδιά ευεξίας.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και της επίγνωσης;

Α: Μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και της επίγνωσης περιέχουν:

• Κατάσταση αδιεξόδου σκοπήσετε να κάθεσαι ακίνητος
• Αγωνιστικές θέματα
• Αισθήματα πλήξης ή απογοήτευσης

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην τα παρατάτε. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς γίνετε καλύτεροι.

Ε: Τι θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω εάν έχω μια αρνητική απόλαυση σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού ή της προσοχής;

Α: Εάν έχετε μια αρνητική απόλαυση σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού ή της επίγνωσης, θα χρειαστεί να μιλήσετε προκάλεσε κάποιον για αυτό. Αυτός θα σκοπήσετε να είναι μίλια φιλαράκι, μέλος της οικογένειας, θεραπευτής ή εκπαιδευτής διαλογισμού. Είναι συνήθως σημαντικό περιττό να πούμε ο καθένας βιώνει με διαφορετικό τρόπο τον διαλογισμό και την οξεία επίγνωση. Το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα σκοπήσετε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα φάση της καθημερινότητάς μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα φάση της καθημερινότητάς σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε με μικρές ποσά χρόνου. Ακόμη και 5 λεπτά διαλογισμού ή εξάσκησης ενσυνειδητότητας θα σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετικά.
• Ανακαλύψτε ένα χρόνο και ένα σημείο που ταιριάζει σε εσάς. Πρόκειται να σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό το πρώτο φως, το απόγευμα ή το νύχτα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, στη δουλειά ή προκάλεσε δημόσιο χώρο.
• Κάντε το εξάρτηση. Όσο μέγιστο εξασκείτε τον διαλογισμό και την οξεία επίγνωση, τόσο ευκολότερο θα μπορείς είναι μίλια σκοπήσετε να τον κάνετε φάση της καθημερινότητάς σας.

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα θα σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετικές για γονείς όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

IX.

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα είναι μίλια ισχυρά εξοπλισμός που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική και καλή τρόποι ζωής. Με την εκπαίδευση του διαλογισμού, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να ηρεμείτε το σκέψεις σας, σκοπήσετε να μειώνετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώνετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να συνδέεστε με τον εσωτερικό σας εαυτό. Η ενσυνειδητότητα θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και σκοπήσετε να κάνετε εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να είναι προκάλεσε ευθυγράμμιση με τις αξίες σας. Όταν συνδυάζετε τον διαλογισμό και την οξεία επίγνωση, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια ισχυρή ακολούθηση που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο δυναμική, υγιή και γεμάτη τρόποι ζωής.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για σκοπήσετε να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια η ακολούθηση σκοπήσετε να δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και της επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της ευτυχίας.