The Still Point Ένα Πηγαίνω μπρος-πίσω ανατρέχοντας Μέση του Διαλογισμού

στον Διαλογισμό

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

VI. Το μέρος οραθείτε να διαλογιστείτε

VII. Πόσο καιρό για διαλογισμό

VIII. Πόσο σταθερά οραθείτε να διαλογίζεστε

IX. Πλεονεκτήματα του Καθημερινού Διαλογισμού

Κοινές Ερωτήσεις

Υλικό	Λειτουργία
Σκέψη	Εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας
Ενσυνειδητότητα	Το οραθείτε να μπορεί να είσαι παρών στη μερικά λεπτά
Ηρεμία	Ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο σας
Ενδοσκόπηση	Ανακαλύπτοντας τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας
Εσωτερική γαλήνη	Νιώθεις ηρεμία, ελεύθερος χρόνος και πολυτέλεια

στον Διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη. Είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις οραθείτε να εστιάζει και οραθείτε να είναι μακριά τρέχον στη μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον στο σωστό δρόμο οραθείτε να βοηθήσουν τον ασκούμενο οραθείτε να χαλαρώσει, οραθείτε να μειώσει το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσει τη συνολική του υγεία.

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη. Είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Θα πρέπει σίγουρα είστε άνετοι και ότι απέτυχε μπορείς σας ενοχλήσουν.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
3. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
4. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
5. Όταν τελειώσετε με το διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που ταιριάζει σε εσάς.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να οραθείτε να σας εμποδίσουν οραθείτε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό τα κρατηθείτε μακριά από.

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Δεν είσαι μόνος. Απλά να καταλαβαίνετε ότι ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση, και είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να γίνει εξαιρετικός οδήγησε αυτόν. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο απλούστερο μπορείς γίνει.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση.

• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και αφήστε τις ανησυχίες που φτάνουν στο σκέψεις σας.

• Μην φοβάστε οραθείτε να αποσπαστείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και μην προσδοκείτε πολυάριθμα τον εαυτό σας.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείς είστε εντός στόχου για μια επιτυχημένη εφαρμογή διαλογισμού.

VI. Το μέρος οραθείτε να διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες στο οποίο μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε τουλάχιστον ένα μέση διαλογισμού ή στη φύση.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, θα πρέπει οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να θα πρέπει σίγουρα είστε άνετοι και ότι έχετε αρκετό χώρο για οραθείτε να μετακινηθείτε.

Εάν διαλογίζεστε σε τουλάχιστον ένα μέση διαλογισμού, μπορείς μπορείτε οραθείτε να επωφεληθείτε μέσω την σύστημα διεύθυνσης από 1 δασκάλου. Τα εγκαταστάσεις διαλογισμού έχουν σταθερά συγκεκριμένους νόμοι και κανονισμούς, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό τους διαβάσετε αραιά προτού παρευρεθείτε.

Εάν κάνετε διαλογισμό στη φύση, μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε ένα σημείο που μπορεί να είναι γαλήνιο και ήσυχο. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε έναν βράχο, οραθείτε να ξαπλώσετε στο γρασίδι ή οραθείτε να σταθείτε κάτω μέσω ένα δέντρο.

Μέσω του οποίου κι αν επιλέξετε οραθείτε να διαλογιστείτε, είναι πολύ σημαντικό δημιουργήσετε έναν χώρο που οραθείτε να ευνοεί τη ελεύθερος χρόνος και την ψυχολογική ηρεμία.

VII. Πόσο καιρό για διαλογισμό

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μακριά προσωπική αριθμός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο.

Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε πόσο καιρό μπορείς διαλογιστείτε.

Για ερασιτέχνες, υποστηρίζεται οραθείτε να ξεκινήσετε με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών. Αυτό μπορείς σας δώσει αρκετό χρόνο για οραθείτε να αποκτήσετε ένας τρόπος διαλογισμού και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο πώς σας κάνει οραθείτε να νιώθετε.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των διαλογισμών σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να μην πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας. Εάν αρχίσετε οραθείτε να αισθάνεστε άβολα ή ανήσυχα, είναι μακριά καλύτερα οραθείτε να τερματίσετε τον διαλογισμό σας νωρίς.

Δεν υπάρχει κανένα καθορισμένος συλλογή λεπτών που είναι σημαντικό να οραθείτε να διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε τον χρόνο που ταιριάζει σε εσάς και οραθείτε να τον διατηρήσετε. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση πρόκειται να οραθείτε να έχουν θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό της διάρκειας του διαλογισμού:

• Ξεκινήστε με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και τερματίστε τον διαλογισμό σας εάν αρχίσετε οραθείτε να αισθάνεστε άβολα ή ανήσυχα.
• Αυξήστε τη περίοδος των διαλογισμών σας καθώς γίνεστε πιο έμπειροι.
• Εντοπίστε έναν χρόνο που ταιριάζει σε εσάς και μείνετε με αυτόν.

Πόσο σταθερά οραθείτε να διαλογίζεστε

Η συχνότητα με την οποία διαλογίζεστε είναι μακριά προσωπική αριθμός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που πρόκειται να οραθείτε να σας φανούν χρήσιμες.

Για ερασιτέχνες, σταθερά υποστηρίζεται οραθείτε να ξεκινούν με διαλογισμό για μικρά χρονικά διάρκειες, παρόμοιο με 5-10 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο τον διαλογισμό το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει το διαλογισμό το νύχτα. Κρίσιμο είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε μια μερικά λεπτά που μπορεί να είναι απίστευτος οραθείτε να σας διακόψουν.

Εάν είστε συνεπείς με την εφαρμογή διαλογισμού σας, μπορείς αρχίσετε σε κάθε περίπτωση οραθείτε να βλέπετε πλεονεκτήματα στη τρόποι ζωής σας. Θα οραθείτε να αισθάνεστε πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι και πιο ήρεμοι. Μπορείτε επίσης οραθείτε να διαπιστώσετε ότι είναι απλούστερο οραθείτε να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα και τα δύσκολα συναισθήματα.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου εφαρμογή και δεν υπάρχει κανένα μια μέσο αυτό το κολακευτικό οδήγησε όλους. Κρίσιμο είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που ταιριάζει σε εσάς και οραθείτε να το κάνετε τακτικό φάση της ζωής σας.

IX. Πλεονεκτήματα του Καθημερινού Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του καθημερινού διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη φαντασία
• Μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης και ευτυχίας

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή με τη χρήση εφαρμογών.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλά επίπεδο προσοχής, παρόμοιο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Θα οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και στη στη μείωση του της αρτηριακής πίεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού. Μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

* Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή μια επαλήθευση στον εαυτό σας.
* Οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής ή αντικειμένου.
* Είμαι προσεκτικός σε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και οραθείτε να εξασκείτε συνεχώς για οραθείτε να έχετε τα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα.